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[时尚] 羞羞的不忍直视……闺蜜们“升杯”福利来啦!

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了了 发表于 2017-11-18 17:41 阅读模式
本帖最后由 了了 于 2017-11-18 19:20 编辑

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在女性圈子里“丰胸”这个话题的热度一点不比“减肥”差。

换句话说:胸大,就是这么自信!

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那么,那些胸前一马平川的姑娘们如何才能拥有令人羡慕的C罩杯呢?

木瓜?
——这个已经out了,难道你还信?

按摩?
——那些奇奇怪怪的按摩,你确定你想try?

硅胶?
——就算不惧风险、不惧后遗症,你确定你有钱?

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现在,我们提倡更加科学有效且健康的丰胸方法——运动!
是的,你没有听错,就素运动!

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运动本身不能让乳房内的脂肪增多,但却可以锻炼脂肪层正下方的肌肉群、使其大小增加,并且有效垫高乳腺,让胸在增大的同时更加翘挺。此外,合理的运动,对塑造胸型、平衡左右胸部、消除副乳、防止下垂也十分有效。

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那么,问题来了。什么运动能够有效丰胸呢?
下面来看看小编为大家整理的丰胸运动清单吧!
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No.1 俯卧撑训练

动作要领:身体挺直撑地,双手略宽于肩支撑,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面的位置,稍停,再集中胸大肌的力量推起。为增强效果,也可选择双膝并拢跪地,双脚向后离地抬起,的姿势完成俯卧撑训练。

训练频次:俯卧撑对于女性而言难度较大,训练过程中讲求循序渐进;可每天或隔天进行,逐步增大完成量。

训练效果:增强胸肌,使乳房更突出、丰满,且更富弹性。

No.2 平躺健胸训练

动作要领:平躺,双脚并拢屈膝、双手各握一个1kg的哑铃,曲于胸口处,向天花板方向高举至手臂伸直,再将双手往身体两侧打开,直至轻触地面,回到胸口位置。

训练频次:重复完成10次为1组,共完成2~3组。

训练效果:强化胸大肌,使其变大、变结实,美化胸形。

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No.3 俯身拉肘训练

动作要领:身体自然站立,双手各握1kg哑铃弯曲于胸前,保持挺胸、缓慢向前弯曲上身至背部与地面平行,手臂保持弯曲、向两侧拉伸手肘,保持5~10s后恢复起始状态。

训练频次:重复完成10次为1组,每日共完成2~3组。

训练效果:强健胸部肌肉,使胸部更加紧实丰满。

No.4 前伸健胸训练

动作要领:自然站立,双手握拳或各握一个1kg的哑铃、弯曲于胸前,手肘抬高至胸口高度,利用胸肌力量使双手伸直向前推。

训练频次:重复完成10次为1组,每日共完成1~2组。

训练效果:强化胸部肌肉强度、增加胸肌大小。

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No.5 左右拉肘训练

动作要领:自然站立,双手掌心用力向内侧合拢,手肘向两侧抬高至胸口高度,双手尽量向左移,停顿10s后返回原位,并换右边进行。

训练频次:完成向左、向右为一次,共进行15~20次。

训练效果:使得胸部更加挺实,同时消除副乳及手臂处赘肉。

No.6 俯趴扩胸训练

动作要领:参照俯卧撑姿势,俯趴在地上、手臂伸直撑地,头部微低,然后略微向前、缓慢抬起上身,肩胛骨向天花板拉伸,保持10~15s后恢复。

训练频次:每次训练完成10次左右。

训练效果:拉伸胸部,让胸部的肌肉和线条得到充分的扩张。

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No.7 拉肘展臂训练

动作要领:直立,双手握拳、双臂弯曲于胸前,首先向后方垃肘,稍作停顿,恢复,然后完成向后展臂(手臂伸直)。

训练频次:完成拉肘+展臂为1次,共进行10~15次。

训练效果:扩张胸部线条。

No.8 肘部并拢训练

动作要领:手臂向身体两侧张开,手肘弯曲90°,使上手臂与地面平行、小臂向上与地面垂直,双手手肘用力向中间合拢至小臂完全贴合,保持10s后放松。

训练频次:每次训练完成10~15次。

训练效果:有效改善胸部外扩的问题,塑造更加挺实聚拢的胸形。

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No.9 身侧画圆训练

动作要领:站立,双手伸直向前、抬起与地面平行,手掌沿手臂伸直方向打直,以两侧的肩膀为圆心,手臂先向前在身侧完成一次画圆运动,再反向向后完成一次。

训练频次:前、后完成画圆为一次,共进行10次左右。

训练效果:有效训练胸部靠近上下位置的肌肉,令胸部聚拢、翘挺。

No.10 摆臂拉伸训练

动作要领:双脚略微分开站立,双臂伸直、向前抬平,双手相握,手臂抬起向头后方摆动,稍作停顿后恢复。

训练频次:每次训练完成15~20次。

训练效果:使胸肌向上拉伸,预防胸部下垂。

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闺蜜们,对你的“胸器”还满意吗?不满意的话,就赶紧起来,运动丰胸吧!前往首页>>

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